Hướng dẫn cách làm sinh tố yến mạch giảm cân, đẹp da hiệu quả

 Không phải tự nhiên mà các chuyên gia dinh dưỡng ưu ái gọi tên yến mạch là "Nữ hoàng của các loại ngũ cốc" vì thực phẩm này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chống các vi khuẩn gây hại, làm sạch da, ngăn ngừa mụn trứng cá mà còn có nhiều công dụng với sức khỏe như góp phần ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường, thiếu máu cùng các bệnh lý nguy hiểm khác.

Yến mạch khi kết hợp các loại rau củ quả khác sẽ tạo thành những thức uống thơm ngon. vừa giải nhiệt, vừa bổ dưỡng, nhất là đối với những bạn đang có mong muốn giảm cân. Cùng Smoothie Days tìm hiểu 5 cách làm sinh tố yến mạch dưới đây nhé!

Xem thêm: Cách làm sữa yến mạch thơm ngon

Sinh tố yến mạch với táo

Nguyên liệu

- 30gr bột yến mạch

- 1/2 quả táo

- 200ml sữa tươi

- 15ml mật ong

- 1 thìa cafe hạt chia

Cách làm

- Đầu tiên, bạn cho yến mạch vào bát, sau đó cho một chút nước nóng ngâm khoảng 10 phút cho nở. Nếu bạn mua yến mạch chưa được làm vỡ thì bạn nên cán vỡ yến mạch trước khi ngâm nhé.

- Với táo, bạn gọt vỏ, bỏ lõi và hạt rồi cắt thành từng miếng nhỏ.

- Hạt chia bạn cũng ngâm với nước cho nở.

- Sau khi yến mạch nở, bạn chắt bỏ nước rồi cho vào máy xay sinh tố, cho thêm táo đã cắt nhỏ, sữa tươi, mật ong, hạt chia cùng một chút đá, sau đó bật nút xay cho thật nhuyễn mịn.

- Cuối cùng bạn rót ra ly là đã hoàn thành sinh tố yến mạch thơm ngon rồi.

Sinh tố yến mạch chuối

Nguyên liệu

- 30gr bột yến mạch

- 1 quả chuối chín

- 200ml sữa tươi

- 15ml mật ong

- Một chút đá 

Cách làm

- Đầu tiên, bạn cũng cho yến mạch vào nước nóng, ngâm trong 10 phút để yến mạch nở mềm.

- Chuối lột vỏ rồi cắt thành từng khoanh nhỏ.

- Tiếp theo đó, bạn cho tất cả các nguyên liệu bao gồm yến mạch đã ngâm nở, chuối, sữa tươi, mật ong và một chút đá vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.

- Tadaa, bạn rót ra ly và thưởng thức ngay thôi nào.

Sinh tố yến mạch dứa nhiệt đới

Nguyên liệu

- 30gr bột yến mạch

- 1/4 quả dứa

- 100ml sữa chua không đường

- 50ml nước cốt dừa

- 1 thìa cafe mật ong (bạn có thể tăng lượng mật ong nếu muốn uống ngọt hơn nhé)

- Một chút đá

Cách làm

- Tương tự như các cách trên, bạn ngâm nở yến mạch còn dứa cắt bỏ vỏ, mắt cùng lõi dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.

- Bước tiếp theo bạn cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, bật nút và xay cho thật nhuyễn mịn.

- Bước cuối cùng, bạn rót sinh tố yến mạch dứa ra ly và thưởng thức ngay thôi nào.

Sinh tố dâu tây yến mạch sữa chua

Nguyên liệu

- 30gr bột yến mạch

- 150gr dâu tây tươi

- 100ml sữa chua không đường

- Một ít đá

Cách làm

- Với yến mạch, bạn cũng ngâm trong nước nóng 10 phút để nở mềm nha.

- Dâu tây bạn rửa sạch với nước, cắt cuống. Để đảm bảo an toàn hơn thì bạn cho dâu tây vào âu nước muối loãng, sau đó ngâm 15 phút để loại bỏ sạch bụi bẩn cũng như vi khuẩn bám ở bề mặt dâu, sau đó bạn rửa lại với nước thêm một lần nữa rồi để ráo.

- Bạn cắt dâu tây làm 4, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng yến mạch đã mềm, sữa chua cùng một chút đá, sau đó xay mịn.

Lưu ý: Nếu bạn muốn uống ngọt hơn, bạn có thể cho thêm một chút xíu mật ong hoặc đường vào xay cùng nhé.

- Sau khi xay xong bạn rót sinh tố ra ly, trang trí thêm một lát dâu cho hấp dẫn là món sinh tố thơm ngon, đẹp da giữ dáng của chúng ta đã hoàn thành rồi.

Sinh tố yến mạch cam chuối

Nguyên liệu

- 30gr bột yến mạch

- 1 quả chuối chín

- 1 quả cam

- 100ml sữa chua không đường

- 100ml sữa tươi tách béo (nếu không có loại sữa này, bạn có thể thay thế bằng sữa tươi không đường nha)

- Một chút đá

Cách làm

- Đầu tiên, bạn cũng ngâm yến mạch với nước nóng tầm 10 phút để nở mềm.

- Chuối lột vỏ, cắt thành từng khoanh nhỏ

- Đối với cam, bạn rửa sạch, bổ đôi rồi vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.

Lưu ý: Để cam vắt không bị đắng, bạn nên gọt sơ vỏ cam trước khi vắt để tinh dầu từ cam không chảy xuống phần nước cốt gây ra tình trạng đắng.

- Bước cuối cùng, bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố, xay cho thật nhuyễn mịn rồi rót ra ly là có thể thưởng thức được rồi.

Với những bạn có nhu cầu sở hữu cho mình vòng eo "Ngọc Trinh" thì còn chần chừ gì mà không bỏ túi 5 công thức làm sinh tố yến mạch này vào thực đơn của mình ngay thôi. Bạn đừng quên thường xuyên ghé thăm nhà Smoothie Days với các mẹo hay ho khác nữa nhé!






Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Hướng dẫn cách nhặt rau đay nấu canh cực mát cho mùa hè

Image
 Rau đay là loại rau xanh thường xuyên được các bà nội trợ chọn góp mặt trong bữa cơm vào những ngày nắng nóng. Rau này giải nhiệt cực cao với tính lạnh, vị cay, chất nhớt và không hề độc, khi vị ngọt mát của rau đay được kết hợp với vị gạch cua béo ngậy hòa quyện với canh thơm lừng thì phải nói thật là "mỹ vị nhân gian" trong những ngày hè. Tuy nhiên, hay ăn là thế nhưng cách lặt rau đay như thế nào cho đúng để không bị hao hụt dưỡng chất và ngoài giải nhiệt ra thì rau đay còn có lợi ích gì cho sức khỏe thì nhiều bạn chắc cũng chưa biết. Vậy thì bài viết mà Smoothie Days mang đến dưới đây hi vọng sẽ hữu ích cho bạn. Xem thêm: Cách nhặt rau dền Hướng dẫn vặt rau đay - Để rau nấu được ngon nhất thì bạn nên chọn những mớ rau nhiều đọt, còn non, đồng thời để tránh phần lá già thì cũng nên chọn những cây vừa phải chứ không nên to quá nhé. - Đầu tiên bạn bẻ phần thân ra rồi tước ( tương tự như tước đậu que), rau đay có thể ăn được cả phần thân và lá nên bạn không bỏ lá đi nhé. - ...
Read more

Cách nhặt rau dền, hướng dẫn lặt rau dền đúng chuẩn

Image
 Rau dền thanh mát thường được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn trong mâm cơm mỗi ngày vì không những có giá thành khá rẻ, có thể dùng làm nguyên liệu chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn mà dinh dưỡng nó đem lại cũng cực kì lớn. Trong Đông Y, rau dền được biết đến là loại rau mùa hè, có tính mát và ngọt. Không chỉ giúp giải nhiệt hiệu quả mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như giảm viêm, điều trị chứng thiếu máu, cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch và còn hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh ung thư nữa, không ngờ loại rau xanh dân giã này lại có nhiều lợi ích đến thế. Tuy nhiên nhặt rau dền như thế nào cho đúng cách không phải ai cũng biết và sơ chế như thế nào để giữ nguyên được nguyên vẹn dưỡng chất chứa trong nó cũng không dễ đâu nha, tham khảo một vài mẹo lặt rau dền mà Smoothie Days đem đến dưới đây nhé! Tham khảo công thức món ăn từ rau dền Cách nấu canh rau dền đỏ thơm ngon Nấu rau dền xào tỏi cực hấp dẫn. Hướng dẫn nhặt rau dền Rau dền có nhiều...
Read more

Cách chọn sầu riêng nhiều múi ngon chuẩn

Image
 Không hiểu sao tui vẫn có một thắc mắc mà nhiều năm rồi chưa giải đáp được là tại sao mọi người lại "nôn thốc nôn tháo" khi ngửi thấy mùi sầu riêng? Weeee tui thấy thơm mà ta? Nhưng mà ngoài những người không chịu nổi "hương thơm" này thì cũng có nhiều người lại cực thích giống tui để tui còn thấy tui không bị dị người. Tuy nhiên loại quả này lại đắt cực ý, nhiều lúc thèm quá mua về một quả để thưởng thức cho đã cơn thèm mà đôi khi chỉ rước thêm bực vào người vì bị xanh, ít múi, có khi lại trúng cả những quả hỏng hay nhạt toẹt vì tiêm hóa chất. Vậy làm như thế nào để chọn được một quả sầu riêng ngon đúng chuẩn ? Qua vài lần lầm lỡ thì tui cũng đã thu thập và đúc kết một vài kinh nghiệm, bạn cùng tham khảo cùng Smoothie Days dưới đây nhé! Nhìn vào cuống sầu riêng - Đầu tiên bạn để ý vào phần cuống. Để phân biệt những quả sầu riêng chín tự nhiên hay ngâm hóa chất thì bạn chỉ cần bấm vào cuống để cảm nhận. Nếu cuống cứng, tươi, khi bấm thì thấy có nhựa chảy ra thì ch...
Read more